2 w tygodniu

Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]

witam mam takie pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko [...]

[...] początkującym w oparciu o kilka planów ułożyłem swój własny nastawiony głównie na siłę I masę mięśniową . Prosiłbym o ocenę I ewentualne poprawki :) TRENING : 3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr 2 minuty między seriami 2 minuty między ćwiczeniami A ) Przysiady 5x5 Podciąganie 5x5 Pompki zwykłe 5x5 Dipy 3x5 Podciąganie(P) 3x5 Pompki [...]

[...] wykonywac cwiczenia? z gory dziekuej za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: polepszyc wyskok Staż treningowy na słowni: raz w tygodniu Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie x2 w tygodniu, basen 1 w miesiącu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki , gryfy, wyciąg górny Dieta: jest dobra Przeciwskaznania [...]

Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]

[...] swego treningu i nad czym rewolucyjnym Trening FBW jednak jakos do mnie nie przemawia gdyz jest tam wiele cwiczen ktore mi nie odpowiadaja Chce trenowac teraz 3 razy w tygodniu do tego duzo aero wiec nogi troszke bardziej lajtowo... Mozecie mi zaproponowac jakis fajny trening ale zeby to nie byl normalny split tylko cos podobnego do FBW [...]

[...] -węglowodany: 3/3,5 /kg(na cyklu) -tłuszcz: 1/1,5/kg (na cyklu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden enan+bold . Delikatnie 250 + 250 co 5dni 8. TRENING: 4razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: zrzucenie nadmiaru tłuszczu + trochę mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu skończyłem 11. POZIOM BF%: pewnie [...]

[...] w tej dziedzinie sportu po prosty chcę ćwiczyć bo spodobał mi się tę sport. Sprzęt jakim dysponuję to: -skakanka -worek(własnej roboty) -refleksówka (własnej roboty) Trenuje na siłowni według książki Oliviera Lafay pt"Trening siłowy bez sprzętu"stosuję sie też do diety według tej książki ponad to biegam 6 razy w tygodniu ok 6km Z góry dzięki

[...] ma, bo nakręci się sam jak bede jadł kilka tygodni o tych samych godzinach to samo. Dodam jeszcze, że trenuje 4 x trening siłowy, 2 x trening interwałowo-areobowy i 6 razy w tygodniu rano 30 minut areobów na podkręcenie metabolizmu. Jest to okres redukcyjny. Czekam na Wasze odpowiedzi! :) EDIT: dysponuje jeszcze gainerem który moge wrzucić między [...]

[...] - chcialbym sprobowac go zgubić na ckd? Uwazacie ze to bedzie dobry pomysl? Robic ładowanie weglami , i obciać wegle w inne dni? Czy raczej standardowa redukacja , 5x aero w tygodniu, bilans kaloryczny na zero? Z mala iloscia ww, duzą białka? Teraz troche danych Wiek: 16 Waga: 93kg i nie koniecznie chce ją zgubic - moze spasc 4-5kg chodzi mi o [...]

[...] - korekcja postawy, ładna, zdrowa sylwetka, prosty kręgosłup Staż - 0 Aktywność fizyczna - trenuję nacodzień siatkówkę, nawet po kilka godzin dziennie ale 2 razy w tygodniu po 4-5h na pewno gram i myślę jesli okaze sie, ze mam skolioze bede musial przestać :( Moje zdjęcia naturalnie stojąc - http://img823.imageshack.us/g/91800573.jpg/ [...]

[...] ( chela cynk, saw palmetto, kompleks witamin, magnez i potas, gold omega 3, czosnek , koenzym Q10 ), aminokwasy BCAA oraz Gain Bolic, kończę to teraz zamierzam w ostatnim tygodniu zacząć kreatyne Olimpu po 8 tabl przez 30 dni, oczywiście clomid od 4 dnia po ostatniej iniekcji, i mam pytanie co dalej po kreatynie ?? dodam że przyszło mi z 62 kg [...]

[...] 320g -węglowodany: 700g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 10mg 100tab. , deca 20 strzałów c2d +100tab. wistrolu 10mg 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tydzień 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] jesc dla mnie zeby nie zleciec z sily i miesnia (bede nadal pracowal na duzych ciezarach - przynajmniej jedno mocne cwiczenia na partie) myslalem robic tak 1. FBW 3 razy w tygodniu + 2-3 razy HIIT w NT 2. split 4 dniowy + 2 razy HIIT w NT co bedzie w takim ukladzie najlepsze? moze jakies wasze propozycje? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu [...]

Witam, jestem po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P) Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności. Mam pomysł taki: tydzień ćwiczeń dzień w [...]

Mam 16 lat, i mam lipomastie. Biegam 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut, w ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, [...]

[...] talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i domator FBW w domu 1-2 x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] do szkoly ponadgimnazjalnej to chce jakos wygladac :) I myslalem nad jakims planem cwiczen. Myslalem, czy nie zaczac plywania raz tygodniowo w piatki i biegania 2 razy w tygodniu, chcialem jeszcze zaczac cykl 100pompek ale slyszalem ze nieskuteczny. W przeszlosci robilem a6w i nic nie dala wiec tez odpada. i takie pytanie - ma ktos jakis [...]